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Apr 16, 2024

Avellanas a nueces, 5 menos

Los frutos secos menos conocidos mejoran la salud del corazón y del metabolismo | Imagen: Shutterstock Cuando se trata de picar nueces, las almendras y las nueces suelen ser las mejores opciones. Pero hay un mundo de bondad loca más allá

Los frutos secos menos conocidos mejoran la salud del corazón y del metabolismo | Imagen: Shutterstock

Cuando se trata de picar frutos secos, las almendras y las nueces suelen ser las mejores opciones. Pero hay un mundo de locuras más allá de estas opciones populares. Desde avellanas hasta piñones, aquí tienes cinco frutos secos saludables que merecen un lugar en tu dieta y por qué son beneficiosos para ti.

2 cosas que necesitas saber

Con su sabor dulce y terroso, las avellanas son un tesoro escondido de beneficios para la salud. Estas nueces de tamaño modesto son la segunda fuente más rica de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) entre las nueces. Cargadas de vitamina E, magnesio, cobre, selenio, ácido fólico y fibra, las avellanas ofrecen un impulso nutricional.

Un estudio publicado en Oxidative Medicine and Cellular Longevity Journal reveló su potencial para favorecer la digestión, controlar los niveles de colesterol, mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y promover la salud del corazón.

(Avellanas, un tesoro escondido de maravillas para la salud | Imagen: Shutterstock)

Conocidas por su alto contenido de selenio, las nueces de Brasil desempeñan un papel vital en la salud de la tiroides y la regulación del metabolismo. El selenio también funciona como un potente antioxidante, refuerza el sistema inmunológico, mejora la salud cardiovascular y garantiza el funcionamiento adecuado de la tiroides. Estas distintivas nueces alargadas también contribuyen a la salud ósea debido a su contenido de calcio y magnesio.

(Nueces de Brasil, las protectoras de la salud ricas en selenio | Imagen: Shutterstock)

Pequeños pero poderosos, los piñones tienen un gran impacto en el departamento de salud. Sin embargo, su alto contenido en grasas y calorías hace que la moderación sea clave. Sin embargo, estas pequeñas maravillas son ricas en proteínas y fibra, lo que las hace beneficiosas para el control de la diabetes y la salud del corazón. Los piñones también actúan como estimulantes de la energía.

(Piñones: un pequeño paquete de grandes beneficios | Imagen: Shutterstock)

Famosas por ser el ingrediente estrella de los pasteles de nueces, estas nueces son ricas en grasas monoinsaturadas beneficiosas para el corazón. Estudios recientes sugieren que incorporar nueces pecanas a su dieta podría ayudar a reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mitigar los trastornos metabólicos. Las nueces también son una buena fuente de antioxidantes, incluida la vitamina E.

(Pecanas: combaten deliciosamente la inflamación | Imagen: Shutterstock)

Las nueces de macadamia brillan en el ámbito de las grasas monoinsaturadas, que se sabe que apoyan la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol LDL y controlar los perfiles de lípidos. Esta cualidad impacta positivamente en la salud del corazón e incluso puede ayudar a mantener un peso saludable. Más allá de eso, las nueces de macadamia se asocian con una mejor producción de energía, función nerviosa, procesos metabólicos y capacidades cognitivas.

(Las nueces de macadamia y sus grasas monoinsaturadas, beneficiosas para el corazón | Imagen: Shutterstock)

Si bien las almendras y las nueces siguen siendo potencias nutricionales, diversificar su consumo de nueces con avellanas, nueces pecanas, nueces de macadamia, nueces de Brasil y piñones puede introducir una sinfonía de sabores y una variedad de beneficios para la salud. Entonces, la próxima vez que busques un refrigerio, considera explorar el mundo nutritivo de estos frutos secos menos conocidos.